1- با يك ماده سبك و كم حجم شروع شود. ( مثل خوردن خرما يا كشمش همراه چاي كمرنگ ، آب گرم ، شير گرم و يا فرني )

2- اگر افطار با يك ماده قندي طبيعي آغاز شود ، در كنترل اشتها تاثير بسزايي دارد و پرخوري كمتر ايجاد   مي شود.

3- بهتر است افطاري مانند وعده صبحانه باشد. نان ، پنير ، گردو، همراه خرما و شير.

4- هرگز افطار را با نوشيدني هاي سرد مثل آب يخ و نوشابه و ... آغاز نكنيد. ( حتي اگر تشنه هستيد ) چرا كه آشاميدن آب يخ و نوشابه با معده خالي زيان آور است.

5- يكي ديگر از عادات متداول اما نادرست خوردن آش رشته به هنگام افطار است. آش رشته به علت وجود حبوبات فراوان همراه با نعناع داغ و پيازداغ و كشك ، غذاي حجيم و ديرهضمي است كه براي وعده افطار توصيه نمي شود. چرا كه معده خالي به يكباره با حجم زيادي از مواد ديرهضم مواجه خواهد شد كه اين امر مشكل زا خواهد بود. در صورت مصرف اين غذاي سنتي آن را خوب بجويد و مقدار كمي مصرف كنيد.

6- به جاي آش رشته خوردن غذاهاي گرم ، نرم و آبكي مثل سوپ هاي ساده ، فرني و حليم (بدون روغن زياد ) مناسب هستند. به دليل اينكه ضمن گرم بودن ، هضم بهتري هم دارند. (مراقب باشيد اين غذاها را داغ مصرف نكنيد چرا كه به دستگاه گوارش آسيب مي زنند )

  ذكر اين نكته قابل توجه است كه مصرف غذاهاي آبكي كه نان در آن تيليت شده و يا نوشيدن مايعات زياد در طي غذاخوردن نيز مشكل ساز خواهد بود ، چرا كه در اينصورت دسترسي آنزيم هاي گوارشي به غذاها كمتر شده و منجر به بيماري ها و نارسايي هاي گوارشي خواهد شد.

7- مصرف غذاهايي همچون كله پاچه ، سيرابي و شيردان نيز به علت چربي بالايي كه دارند توصيه نمي شود ، ضمن اينكه تشنگي در طول روز با خوردن آنها افزايش مي يابد.

8- براي كاهش تشنگي در طول روز از سبزيجات در وعده افطار استفاده كنيد.

9- يكي از سهل انگاري هايي كه ممكن است صورت بگيرد اين است كه بعضي از افراد به علت مشغله كاري افطار را با 2-1  ساعت تاخير مصرف مي كنند كه اين مسئله مي تواند در دهه دوم و سوم اين ماه مشكلات گوارشي را در پي داشته باشد. بنابراين توصيه مي شود حتي با وجود عدم فرصت كافي براي صرف افطار ، حداقل 2-1 عدد خرما با چاي و يا آب گرم مصرف شود تا معده به مدت طولاني خالي نباشد.

10- بهتر است 3-2 ساعت بعد از افطار بسته به شرايط فرد و اشتهاي او زماني كه احساس مي كند به حد كافي گرسنه شده است شام مصرف شود و در فاصله افطار تا شام، شير و از گروه ميوه ها استفاده شود ، زيرا نوسانات قند خون را به حداقل مي رسانند و باعث تنظيم سيستم گوارش خواهند شد. فاصله بين افطار تا شام باعث خواهد شد كه سيستم فيزيولوژيكي بدن تنظيم شده و سيگنالهايي به مغز فرستاده شود و اشتها تنظيم خواهد شد. البته اين فاصله نبايد خيلي طولاني باشد چرا كه موجب ريزه خواري و مصرف تنقلات چرب و شيرين از جمله زولبيا و باميه خواهد شد كه چاق كننده هستند.

11- بعضي از افراد به بهانه عدم مصرف سحري ، شام را انتهاي شب مصرف مي كنند ، تحقيقات نشان مي دهد كه مصرف ديرهنگام شام اثر بدي روي سيستم متابوليكي بدن خواهد گذاشت و باعث افزليش قند و چربي خون و زمينه ساز ابتلا به بيماري هاي قلبي عروقي خواهد شد ، بنابراين به جاي اينكه روزه داري در ماه رمضان سلامتي را در پي داشته باشد ، در اثر بدغذايي و عدم تنظيم مناسب وعده هاي غذايي و مقدار آنها بيماري هاي مختلفي ايجاد مي شود.

12- بهترين زمان مصرف آب و مايعات فاصله افطار تا سحري است كه به برطرف كردن مشكل يبوست هم كمك مي كند.